《金剛經》說：
「若心有住，則為非住。」
有些人明明已經沒有時間、體力或意願，說出拒絕以後，心裡仍會反覆不安。
我們擔心別人失望、覺得自己自私，也害怕一個拒絕就破壞關係。
愧疚不一定是做錯事的證據
愧疚可以提醒我們檢查行為，但它本身不能替行為下判決。
有時真正被打破的，不是道德，而是別人對你一向會配合的期待。
心可能住在『我不能讓人失望』
當我們把好人理解成不能拒絕，就會把別人的失望全部當成自己的責任。
可是對方可以失望，你也可以有能力與意願的限度；兩件事能同時存在。
拒絕方式可以溫和，答案仍可清楚
你不必提出一長串理由，才能證明自己有資格拒絕。
可以說：我知道這件事對你很重要，但我目前無法答應。若有其他可行的支持，再清楚說出；若沒有，也不必勉強補償。
健康的關係容得下一次不同意
真正尊重你的關係，不會只在你答應時才承認你的價值。
拒絕可能帶來短暫的不舒服，也可能讓彼此重新建立更真實的分工。
TODAY'S PRACTICE
在愧疚出現時問三件事
先不要急著收回拒絕，寫下目前的情況，再依序回答：
- 我是否真的傷害或欺騙了對方？
- 這件事原本是誰的責任？
- 我拒絕的是這個人，還是超出能力的一項要求？
A QUESTION FOR YOURSELF
如果對方的失望不等於我做錯了，我仍會維持這個決定嗎？
界線不會讓每個人都滿意，卻能讓你的答應重新具有真實的意義。
不必等到毫無愧疚，才允許自己說不。